Meditation for beginners

«Медитация приносит мудрость; отсутствие медитации оставляет невежество. Хорошо знай, что ведет тебя вперед и что удерживает тебя, и выбирай путь, ведущий к мудрости ». Будда
Я всегда слышал положительные вещи о медитации, но никогда не терпел терпения и« ничего не делал ». Это казалось пустой тратой времени. После остановки и начала в течение нескольких недель и поиска чего-либо за 5 минут, я снова брошу вызов.
Это было только после того, как я закончил 4-недельный курс подготовки учителей йоги в Майсуре, Индия, в августе 2013 года, когда я был вновь представлен ему. Был один час с понедельника по пятницу в 16:00, где мы отправились в дом «Гуру» и медитировали (посмотрите здесь его DVD). Он говорил очень мало и мало объяснял. Мы просто сидели молча. Сначала в течение 5 минут, затем 10 и, в конечном счете, 45 минут.
В группе из 10 человек около половины людей плакали в течение первой недели. Монгольская девушка начала гипервентиляцию, после чего у меня было странное видение змеи, пытающейся напасть на меня сверху. Очень странно. Это считало меня двумя вещами.
1. Медитация – определенно мощный инструмент.
2. Практика медитации не улучшается линейно.
После начальных событий во время сеансов все успокоилось. Я стал более комфортно сидеть в течение более длительного периода времени.
Через четыре недели меня зацепило. Я мог чувствовать преимущества. Я был намного спокойнее, и моя энергия была сбалансирована в течение дня. Это было первоначальное терпение пройти через 5-10 минут ада и научиться обниматься. Это, наряду с поиском удобной сидячей позы, было моей самой большой проблемой.
Теперь, если я пропущу сеанс медитации, я чувствую, что что-то упускаю. Это то же чувство, если я пропущу несколько дней упражнений. Я не чувствую себя так хорошо, как знаю.
Преимущества медитации.
1. Вы будете более позитивными.
Медитация дает вам возможность наблюдать ваши мысли как положительные, так и отрицательные. Как только вы осознаете это, у вас есть возможность изменить отрицательные.
2. Он улучшает самоконтроль.
Не можете контролировать этот характер? Не могу ничего придерживаться. Медитация может помочь вам.
3. Вы будете менее напряженными.
Значительная часть жизненных стрессов подвергается самому себе. Предположения о том, что может случиться, приводят к этому много времени. С увеличенной силой воли и большим контролем над своими мыслями у вас будет больше контроля над вашими мыслями, ведущими к спокойному разуму.
4. Вы заснете быстрее
. Менее напряженный, более спокойный человек будет намного легче спускаться по ночам. Возможность успокоить свой ум позволит вам спать намного легче.
5. Вы будете счастливее.
Угадайте, что !? Когда все вышеперечисленное улучшается в вашей жизни, оно улучшает качество вашей жизни. Маленькие вещи не сбивают вас, ваша концентрация лучше, вы спали лучше, и у вас больше энергии. Почему бы вам не стать счастливее !?
Сидящие позы для медитации
Большинство людей из западных стран без фона йоги будут чувствовать себя наиболее комфортно, сидя на стуле в начале. После первоначального дискомфорта я нашел бирманскую позу наиболее полезной для медитации. Он помещает мой позвоночник в вертикальное положение и облегчает удобное сидение в течение более длительных периодов времени.
Еще долгий путь, пока я не смогу попасть в полный лотос!
Рекомендации по медитации
• Сидите в удобной позе. Сложите руки на коленях. Убедитесь, что вес равномерно распределен по обеим сторонам тела.
• Сделайте несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть. Почувствуйте, как плечи и руки поднимаются на внутреннее дыхание и катятся вниз и обратно на дыхание.
• Пусть ваше дыхание вернется к норме. Позвольте своим плечам расслабиться и открыть грудь. Настройте руки на коленях, чтобы сохранить эту открытость в сундуке.
• Расслабьте свое тело, начиная с ваших глаз вниз.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Я нахожу, что звук прилагается к превосходной медитации. Он идеально подходит для всех уровней. Мне нравится, что он разделен на разделы примерно на 4 минуты. Это позволяет всем уровням наслаждаться этим.
Когда вы должны медитировать?
Большинство людей согласны с первым делом – это лучшее время. Вечернее время может быть большим. Это может стеснять вас с длинного дня и заставлять вас спать. Это говорит о некоторых причинах, почему утро – лучшее время.
• Вы только что проснулись, так что ваш ум намного спокойнее. Пока еще не было стимуляции. Это особенно важно для начинающих.
• Он устанавливает ваш день. После нескольких минут медитации вы чувствуете себя более подготовленными к тому, чтобы принять этот день.
• У вас больше шансов на это. Позднее в тот день, когда вы отправляетесь делать что-то труднее!
• Вы еще не ели. Пищеварение может затруднить фокусировку. Когда-нибудь пытался сделать работу после большого обеда?
Самое главное – начать. Я не могу сказать вам, насколько это принесет вам пользу.
«Если бы меня спросили: что вы сожалеете, не узнав ранее, я бы сказал, медитация» – Чарльз Поликин.

READ:  Sleep: the forgotten performance enhancer

Leave a Reply