Strength Training Tips for Beginners

Это для тех из вас, кто никогда не тренировался раньше или только что начал заниматься в спортзале. Я пишу это как руководство к тому, что я хотел бы знать, когда я впервые начал тренироваться.
Присоединение к тренажерному залу может быть сложной перспективой. Помню, когда я впервые начал тренироваться в своем университетском спортзале. Все, казалось, были экспертом. Правда, конечно, что подавляющее большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, – это что угодно.
Большинство ребятишек тренируют только прижимные движения верхней части тела (жим лежа, над головным прессом, завитки бицепса) и утверждают, что они катаются на велосипеде и бегут, чтобы тренировать ноги. Женщины склонны придерживаться машин и беговой дорожки. Пустота оптимальна.
Следующие моменты – это наиболее важные вещи, на которые нужно сосредоточиться, когда силовые тренировки. Являетесь ли вы парнем или девушкой.
Преимущества силовой тренировки
Силовая подготовка помогает защитить организм от травм, болезней и болезней.
Он улучшает кровообращение, увеличивает плотность костей, повышает мышечную силу и улучшает осанку.
Наряду со всеми физическими преимуществами он улучшает энергию, настроение и когнитивную функцию. Это также уменьшает стресс, тревогу и улучшает сон.
В результате всех вышеупомянутых воздействий силовая подготовка делает вас более способным и уверенным человеком. Это снижает риск получения травмы, дает вам больше умственного внимания и увеличивает силу воли и уверенность в себе. Это означает, что вы гораздо более искусны, чтобы оказать положительное влияние на окружающих вас людей.
Подводя итог Эрику Кресси:
Подумайте о силе как о стакане воды. Жидкость, которую вы положили в стекло, – это все остальное (скорость, мощность, выносливость и т. Д.). Чем больше ваш стакан, тем больше жидкости вы можете положить в него.
Чем больше ваша сила, тем более спортивный потенциал вы создаете. Вы можете тренироваться с большей интенсивностью и уменьшением риска получения травмы.
Используйте простую программу.
Избегайте тренировок на сайте и бодибилдинга. Бодибилдеры (многие из которых принимают вещества, повышающие эффективность) делают эти программы не вами.
В тренировке нет необходимости делать 5 вариаций одного и того же упражнения. Будь проще.
Моя любимая тренировка – 531 Джим Вендлер. Вы выполняете только 3 упражнения на тренировку.
Вот пример:
• Приседания 3 × 5 (3 набора из 5 повторений). Улов здесь – вы делаете как можно больше повторений на последнем наборе. Здесь происходит волшебство.
1. 5 повторений 70 кг
2. 5 повторений 80 кг
3. 10 повторений 90 кг
• Весовые выпады 5 × 10
• Нога поднимается 5 × 10
Вот и все. Вся тренировка (включая прогрев и охлаждение) должна занимать менее 60 минут.
Не делайте ошибку, думая, что вы достигнете более быстрых результатов с помощью какой-либо передовой или технической программы обучения.
Придерживайтесь к программе на время и выполняйте точно так, как она говорит.
Я восстанавливаю программный бункер. До прошлого года я никогда не придерживался программы до конца. Я видел последнюю тренировку и прыгнул на нее, ожидая потрясающих результатов. Я очень хотел попробовать все, чтобы углубить мое понимание и знания. Правда в том, что я много пробовал, но не овладел им.
Я перешел от программы к программе, упражняюсь, чтобы тренироваться, но никогда не зацикливался на рутине достаточно долго, чтобы получить последовательные результаты.
Получить помощь
Найдите тренера или друга, который может руководствоваться в течение первых нескольких месяцев. Несколько сеансов с приличным тренером могут сэкономить вам месяцы, пытаясь научиться технике и снизить риск получения травмы.
Это хорошая инвестиция времени и денег. Тренировочный партнер также очень помогает. За то, что вы заметили, помогаете с формой и держите вас подотчетными. Тренировочный партнер доставит вас в спортзал в те дни, когда вы этого не чувствуете.
Выберите хороший тренажерный зал.
Только когда я переехал в Таиланд, я осознал важность этого. В Ирландии я пошел в коммерческий спортзал.
Большинство людей с избыточным весом делали кардио на беговой дорожке и никуда не денутся. Было всего несколько парней, которые тренировались с хорошей техникой и выбором упражнений.
Это может быть тяжело в те дни, когда ваша энергия не находит вдохновения из 4 бабушек, сплетенных на беговой дорожке!
Теперь мой спортзал потрясающий. У него нет машин, все свободные веса. Большинство ребят тренируются в стиле бодибилдинга.
У всех есть одна причина, чтобы стать сильнее.
Я оглядываюсь на то, как сильно все работают, и это мотивирует меня продолжать. Я смотрю на других парней и стараюсь добраться туда, где они есть. Бар был поднят, и результаты показывают. Уровни моей силы улучшились.
Питание.
Говорят, что ваш абс изготовлен на кухне. Вы можете делать все хрустит в мире, но если ваш жир слишком высок, вы никогда их не увидите.
Нижеприведенная цитата – легкое руководство для того, что нужно и не следует есть.
«Если бы человек сделал это, не ешь его» – Джек Лаланн.
Устраните обработанное дерьмо, съешьте питательную плотную натуральную пищу. Пейте больше воды, ешьте больше белка, ешьте больше овощей и здорового жира, и вы не узнаете себя через несколько недель. Вы можете получить больше информации о питании в этой статье.
Сделайте расписание и придерживайтесь его.
Выбирайте 2-4 дня в неделю для обучения. Понедельник, среда и пятница – это обычные тренировочные дни.
При запуске хорошо выполнять процедуры, чтобы сделать его более привычным. Выход на выходные бесплатно позволяет восстановить и минимизирует шанс пропустить тренировку, если вы уйдете.
Набор целей
Найдите свою мотивацию после тренировки. почему ты хочешь сделать это? Это потерять жир, нарастить ноги, обрести уверенность в себе, реабилитировать старую травму?
Убедитесь, что вы знаете настоящую «почему» за этим. Как только вы это сделаете, это поможет вам мотивировать вас, когда вы не чувствуете себя слишком накаченными, чтобы попасть в спортзал.
Восстановление
Во время тренировки вы разбиваете свои мышечные волокна. Пока вы не успокоитесь и не восстановитесь, они станут сильнее.
Правильное восстановление снижает риск травматизма и способствует максимальному росту мышц.
Во время тренировки часто пренебрегают. Люди думают, что лучше, но это не относится к силовому обучению. В зависимости от вашего возраста, пола, диеты и ежедневного восстановления стресса меняются с вами с недели до недели.
Ожидая за 48 часов до тренировки, та же группа мышц является безопасным способом обеспечения адекватного выздоровления.

Leave a Reply