Less is more with mini habits

Что такое океан, но множество капель – Дэвид Митчелл.
Я пишу этот пост из Чанг Май, Таиланд. Для тех, кто не знает, тайский Новый год, называемый «Сонгкран», отмечается с 13 по 15 апреля каждого года. Это – год 2557 в Таиланде, поскольку он следует буддийскому календарю. Сонгкран – трехдневный фестиваль, включающий водные бои и множество вечеринок.
Прошло почти 16 недель с нашего нового года. Вы принимали какие-либо резолюции? Если да, то как они собираются для вас? Если вы похожи на 92% людей, вы, вероятно, уже потерпели неудачу.
Я прошу вас не ждать, пока следующий Новый год повторит попытку.
Примите меры сегодня.
Почему новые привычки терпят неудачу.
• Отсутствие мотивации
• Нечеткие цели
• Нереалистичные ожидания
• Плохое планирование
• Слишком сложно
• Отсутствие социальной поддержки / подотчетности
• Цель пугает их
Если вы полагаетесь исключительно на мотивацию, вы потерпите неудачу. Простая причина этого в том, что ваши уровни энергии и мотивации меняются изо дня в день.
Мы все мечтаем обо всех этих амбициозных целях в начале года, но сколько их завершено к концу года?
Раньше я всегда писал дюжину целей. Освоение олимпийских лифтов, изучение языка, проведение марафона – вот лишь некоторые из них, которые я планировал совершенствовать. Я до сих пор не дошел, чтобы закончить любой из них. Проблема с моими целями ожидала слишком многого.
Представляем мини-привычки
«Идеальная основа для того, чтобы делать что-то еще, имеет привычку к этому поведению» Стивен Гиз.
Мини-привычки работают, складывая колоду в вашу пользу. Это обеспечивает легкие победы с самого начала и помогает вам набирать обороты и уверенность в своей новой привычке.
Автор системы мини-привычек, Stephan Guise рекомендует сделать ваши мини-привычки смехотворно легкими. Он рекомендует один отжимание в качестве мини-привычки привычки регулярно тренироваться. Это займет около 1 секунды, чтобы сделать его смехотворно легким. Для тех из вас, кто не может сделать полный отжим, попробуйте отжиматься от колен.
«Знание – это не что иное, как действие». – Неизвестный
В некоторые дни вы будете делать только одно нажатие, но много раз вы получите больше повторений. Вы начнете активную повседневную жизнь. Вместо того, чтобы отказаться, потому что 45-минутная сессия в спортзале слишком сложна.
Я начал использовать его рекомендацию писать 50 слов каждый день. Раньше я пропускал дни, потому что чувствовал, что не буду писать достаточно. Несколько дней я пишу 50 слов, а в другие дни я буду писать более 1000.
Ключ здесь в том, что я сейчас пишу каждый день!
8-шаговое руководство по мини-привычкам.
Следующее руководство по 8 шагам происходит от «Мини-привычки: меньшие привычки, большие результаты».
Шаг 1: Выберите свои мини-привычки и план привычки
Сначала выберите привычки, которые хотите сформировать. Если вы хотите читать 40 страниц каждый день, ваша мини-привычка может читать по 2 страницы каждый день. Рекомендуется не выбирать больше, чем 3 мини-привычки за раз.
Некоторым людям может быть сложно сосредоточиться исключительно на одной привычке и сосредоточиться на ней в течение 30-60 дней. Воспользоваться новой привычкой (-ами) в течение одной недели.
Было ли это слишком много или было легко? Для выполнения всех привычек не должно длиться больше 10 минут.
Теперь изобразите свой самый напряженный день. Возможно ли реализовать эту привычку, когда у вас мало времени и мотивации?
Шаг 2. Начните с того, почему следует
определить, почему вы хотите реализовать эту новую привычку? Это по поверхностным причинам? Если это так, это может быть неправильной привычкой для вас.
Поэтому спросите себя, почему, пока вы не доберетесь до источника своей мотивации. Найдите мотивацию маршрута за вашей новой привычкой. Этот ответ поможет вам в трудные времена.
Запиши это.
Шаг 3: Определите подсказки навыка.
Решите, когда вы будете каждый день выполнять свою новую привычку. Это может быть тайм-аут (7 утра, 6 вечера) или кий, основанный на активности (после обеда, перед ужином).
Утром я успешно реализовал ежедневную медитацию и обнаружил, что это лучшее время для этой привычки. В общем, я думаю, что лучше использовать новые привычки раньше дня, но важно то, что он соответствует вашему образу жизни.
Помните, что эта привычка должна быть глупо простой, поэтому, даже если вы забудете и собираетесь спать, должно быть легко закончить ее тут же!
Шаг 4: Создайте план вознаграждения
Это важно для укрепления новой привычки с течением времени. Даже если вы просто закончите ежедневную привычку и не больше, вы должны чувствовать себя счастливым. Если вы выполняете 90% дополнительно, не стесняйтесь вознаграждать себя развлечениями или тем, что вам нравится, вам не нравится чувство вины.
Шаг 5: Отслеживайте все.
Написание вещей физически подкрепляет его выше обычных мыслей. Это работает намного эффективнее, чем запись на компьютер. Другой вариант – использовать календарь и отмечать каждый день, когда вы завершаете свою привычку.
Шаг 6: Подумайте, малый
. Все дело в мини-привычках реализует фундамент, который не облагает налогом вашу силу воли. Это делает его намного легче строить на положительной привычке независимо от его размера.
Так что если ваша мини-привычка 1 приседания в день. В некоторые дни вы будете выполнять 50 приседаний и быть исчерпаны на следующий день, но вы все равно сможете справиться с этим приземистом. Это сохраняет привычку живым. Никогда не будет оправдания, потому что 1 приседания всегда достижим.
Шаг 7: Познакомьтесь с ежедневным расписанием и будьте довольны этим.
Время от времени вы можете почувствовать, что вы недооцениваете или «обманываете». Это главная ловушка, которую вам нужно избегать. Написание 50 слов в день – это легко, Bumping его до 500 может работать некоторое время, но в конечном итоге это станет слишком облагаться налогом на вашу силу воли. Это возвращает вас к первоначальной причине, почему ваши старые резолюции не удались.
Шаг 8: Следите за признаками привычки
Нет сопротивления: легче привыкнуть, чем нет.
Что-то не хватает, когда вы этого не делаете.
Вы выполняете его почти автоматически, например, вождение или стирка посуды.
Резюме
Сколько раз вы пробовали и не смогли реализовать положительную привычку в своей жизни? Ключ должен сделать это слишком легко, чтобы потерпеть неудачу, и сделать это без вины.
Выберите 1-3 привычки, которые вы хотели бы реализовать.
Превратите их в мини-привычки.
Сделать привычку смешно легко; это должно быть невозможно провалиться.
Наслаждайтесь положительными результатами в своей жизни.

Leave a Reply