How to do a headstand

Направляющий выступ (Sirasasana на санскрите) определенно является моим любимым поведением йоги, чтобы практиковать. После преодоления начального страха быть перевернутым, это становится забавной позой для практики.
Я нахожу это очень полезным в те дни, когда я чувствую себя вялым. Я выполняю движение в течение 30-60 секунд, и увеличение притока крови к моему мозгу дает мне взрыв свежей энергии. Наряду с приятным для этого также предлагает множество терапевтических преимуществ. Из-за этого он известен как «царь асан». Преимущества регулярной практики
Длительные периоды стояния в вертикальном положении могут привести к замедлению кровообращения. Навеска дает заслуженный отдых сердцу и системе кровообращения, переворачивая тело и позволяя крови циркулировать с гораздо меньшими усилиями. Гравитация помогает вернуть кровь в сердце.
Регулярная практика подголовников помогает замедлять сердечный ритм и улучшать кровообращение.
Это обеспечивает мозг, спинной мозг и симпатическую нервную систему с повышенным потоком крови, богатой питательными веществами.
Инвертирование тела усиливает глубокое дыхание, что приводит к увеличению подачи кислорода в мозг.
Это богатое снабжение кислородом мозга улучшает концентрацию и умственное сосредоточение, борясь с мозговым туманом.
Это укрепляет основные мышцы, так как они работают при перемещении ваших ног с земли на прямо над головой.
Лица, страдающие варикозным расширением вен, будут чувствовать облегчение, поскольку застойная кровь стекает с нижних конечностей.
Это также может помочь при запоре.
Он снимает давление с нижней части спины. Когда тело перевернуто, шейные и грудные (верхние) части спины оказывают большее давление; поясничные и сакральные области (нижняя часть спины) освобождаются от большей части обычного бремени.
Достаточно список преимуществ вы не думаете?
Как выполнить головной стенд
ШАГ 1 – ОРУЖИЕ И РУКИ

блокировать пальцы

измерьте локти.
Измерьте локти, захватив верхние плечи. Прикоснитесь к локтям противоположными руками. Положите вперед и положите предплечья на землю, прямо под вашими плечами. Отпустите локти и обхватите руки.
ШАГ 2 – ГОЛОВКА

?? С вашими руками в положении треноги, выше справа, опустите голову так, чтобы головка головки касалась коврика, а задняя часть его была зажата в ваших руках. Делайте каждый шаг медленно.
ШАГ 3 – НА ВАШИХ ТОКАХ

С приседания с головой, лежащей в ваших руках, поднимите колени и поднимите бедра над головой. Держа ноги прямо, вытянитесь высоко на носках.
ШАГ 4 – ГОЛОВНАЯ ГОЛОВКА

наполовину подголовник.
Теперь согните колени, поднося их к сундуку. Сосредоточьте свою спину, как это делается при вставании (это позволит сбалансировать тело). Не продолжайте, если вы не сможете удерживать эту позицию в течение как минимум 30 секунд, не чувствуя дискомфорта. Не подпрыгивай.
ШАГ 5 – НОГИ

Колени вверх
С коленями, все еще согнутыми, начните выпрямлять бедра. Медленно и осторожно поднимите колени, пока они не направятся прямо к потолку. Не идите полностью. (Оставаясь в этой асане, вы сможете построить свои основные мышцы и силу рук, необходимые для достижения цели).
ШАГ 6 – ВСЕ ПУТЬ

полный подголовник
Выпрямите колени и поднимите ноги к потолку, чтобы бедра совпали с остальной частью тела. Поддерживайте вес, прижимая локти к земле. Сознательно поместите вес на локти снова и снова. Сначала держитесь в течение 30 секунд. Если хотите, вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на точке между бровями.
По мере того, как вы становитесь более опытными в принятии этой позы, постепенно увеличивайте время до 3-5 минут (замедляйте свое дыхание, удерживая позу в течение более длительных периодов времени). Всегда приходите, прежде чем начинать чувствовать усталость. Если ваша шея напряжена, сойдите в позу ребенка. Оставьте позу медленно и под контролем (см. Ниже).
Выйдя из стойки,
убедитесь, что вы оставили эту Асану так же тщательно, как вы ее ввели.
Согните колени и опустите их. Выпрямите ноги. Поднимите ноги на землю, а затем опустите колени. Опустите ваше тело так, чтобы ваши ягодицы покоились на ваших пятках и вошли в позу ребенка. Не поднимайте голову прямо сейчас. Отдохните, по крайней мере, минуту. Отдохните в Савасане, прежде чем продолжить.
Общие ошибки
Перемещение головы или рук после шага 1. Не удерживайте тело вертикально, наклоняясь назад, вперед или вбок. Напряжение в области лица, шеи, рук, плеч и спины.
Вес тела распределяется неравномерно на руках; очень малый вес должен быть на голове. Не балансируйте на лбу.

Пальцы слишком свободны. Ноги изогнуты и обособлены. Плечи сгорбились. Локти слишком далеко друг от друга.
Люди, которые должны избегать стойки:
• Люди с повышенным артериальным давлением
• Женщины старше 4 месяцев беременности
• Если у вас есть глаукома или подобные проблемы с глазами
• Если вы недавно заболели хлыстом или похожими травмами.
Перед началом тренировки обязательно используйте стену. Дайте мне знать, как вы это понимаете в комментариях ниже.

Leave a Reply