What The F*** Does IIFYM Mean?

IIFYM – это термин, который появился почти на каждом фитнес-сайте за последние несколько лет. Но во-первых, что это значит и во-вторых, что это значит?
И это не имеет ничего общего с твоей матерью.
IIFYM означает «Если он подходит вашим макросам».
Макросложный макроэлемент. Есть четыре макронутриентов.
• Белок
• Углеводы
• Жиры
• Алкоголь (в отличие от вышеуказанных макросов алкоголь не нужен для выживания).
Этикетки питания измеряют их в граммах. Один грамм каждого макроса дает следующее количество калорий:
• 1 грамм белка = 4 калории
• 1 грамм углеводов = 4 калории
• 1 грамм жира = 9 калорий
• 1 грамм алкоголя = 7 калорий
Микроэлементы состоят из следующих:
• Витамины
• Минералы
Основная теория заключается в том, что до тех пор, пока вы едите ниже рекомендуемого количества калорий, вы потеряете вес.
Неважно, что вы едите.
Это так просто.
Если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, вы будете терять вес.
Два способа сделать это:
1. Ешьте меньше калорий.
2. Делайте больше активности.
Это диктуется законом термодинамики:
(потребляемые калории) – (Расходуемые калории) = вес / потеря веса.
Используйте следующий пример:
вы потребляете 2500 калорий / день в течение четырех недель. Вы тратите 3000 калорий каждый день.
3000 – 2500 = -500 калорий
-500 х 28 дней = 14 000 калорий
3500 калорий = 1 фунт жира
14 000 / 3,500 = 4
Таким образом, в течение четырех недель вы теряете 4 фунта жира.
Так что, пока ваш прием пищи «подходит вашим макросам», вы потеряете вес.
Следуя этому плану, вы можете съесть все трюки и печенье и все равно похудеть.
Говоря о Twinkies, этот профессор потерял 27 фунтов за 10 недель, купив twinkies и другую «плохую пищу» после IIFYM.
К моему удивлению, профессор не оказал негативного влияния на его маркеры здоровья. Из этого исследования кажется, что увеличение веса вызывает все неприятные проблемы со здоровьем не обязательно, какую пищу вы едите.
Как реализовать IIFYM?
Найдите рекомендуемые ежедневные макросы на основе вашего веса, высоты, возраста и уровней активности. Вы можете зайти на сайт www.myfitnesspal.com, чтобы отслеживать все потребление пищи.
Хорошим ориентиром является вес тела в фунтах x14-15 = расчетные расходуемые калории
• Для потери жира – 500 калорий из этого числа
• Для мышечной массы +500 калорий к этому числу.
Оставайтесь в пределах диапазона, каждый день едите все, что вы хотите.
Преимущества IIFYM
Это позволяет вам быть более гибкими с тем, что вы едите. Лично я не согласен или не вижу большой пользы от полной пищевой диеты. Но я вижу, что почти невозможно есть здоровую необработанную пищу. С IIFYM вы можете поддерживать свой вес на ходу, наслаждаясь всеми видами пищи, будь то «хорошие» или «плохие» продукты.
С контролем диеты очень легко стать одержимым о каждой вещи, которую вы положили во рту. В большинстве случаев негативы от стресса, которые пища оказывает на вас, могут перевесить положительные качества еды самой пищи.
IIFYM облегчает этот стресс.
Проблемы с IIFYM
Как и все вещи, связанные с питанием, нет волшебной таблетки, которая подойдет всем. IIFYM – это еще один стиль еды, который вы можете использовать, чтобы помочь вам с целями композиции тела. Хотя получение ваших макроэлементов по существу приведет к успеху, следует отметить важность получения избыточного питания микроэлементов (витаминов и минералов). Лучшие источники из них – фрукты и овощи.
Другая проблема с IIFYM недооценивает количество калорий, которые вы жжете и едите. Если вы используете этот план, но по-прежнему теряете вес после четырех недель, вы все еще едите слишком много еды.
Wrap Up
Некоторые люди получат отличные результаты с помощью IIFYM. Ключом к этой и всем другим методам питания, таким как велосипедный велосипед, прерывистый пост и т. Д., Является ли это для вас. Если вы хотите похудеть, я бы рекомендовал придерживаться относительно строгого плана питания в течение первых четырех недель.
После этого этапа вы можете внедрить более гибкие планы диеты, такие как IIFYM, которые обеспечивают более устойчивый образ жизни.

Leave a Reply