Diet hacks

«Пусть пища будет лекарством твоим и лекарством твоей пищей» – Гиппократ.
Часто игнорируется и игнорируется, диета является самым мощным инструментом, который вы можете использовать, чтобы изменить свое тело. Хотите ли вы терять жир, набирать мышцы или улучшать познавательные способности.
Диета происходит от латинского слова «диаета», означающего образ жизни. Это именно то, что должна быть ваша диета. Это не должно быть ограничительным неустойчивым кошмаром. Вы должны наслаждаться своей свободной виной. Мы все можем добиться этого, поедая умных.
Все начинается на кухне.
Основы питания
• Ешьте качественный белок с каждым приемом пищи.
• Ешьте волокнистые углеводы (овощи) с каждым приемом пищи.
• Ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи.
• Ешьте сложные углеводы после тренировки.
• Перестаньте есть, когда заполнено 80%.
Сколько еды я должен есть?
Это полностью зависит от ваших целей.
Я хочу похудеть?
Есть меньше!
Я хочу набрать вес?
Есть больше!
• Мужчины должны есть 2 ладонных размера белка с каждым приемом пищи. Это может быть из мяса постного мяса, рыбы, птицы и яиц.
• Женщины нуждаются в одном размере ладони.
• Ешьте неограниченные овощи с каждым приемом пищи, но нацелитесь на 2+ чашки.
• Получайте жиры хорошего качества из яиц, лосося, мяса с травами, рыбьего жира, авокадо, масла, кокосового масла, орехов и семян.
Следующий шаг, чтобы осознать, где и как вы едите?
В своей книге «Беспокойная еда» Вансинк обнаружил, что проводит различные исследования, которые люди будут есть больше, если им дадут больше. Исследование сосредоточилось на потреблении попкорна.
Каждому кинозрителю давали бесплатную среду или большую миску 5-дневного попкорна!
Это должно было доказать, что пищевой вкус не имеет значения, когда вы отвлекаетесь. Еще более интересно то, что люди, которым давали большие попкорн, поели в среднем на 53%, чем остальные.
Шокирующая вещь в этом заключается в том, что большинство людей не знают, сколько они на самом деле ели.
Так что, если потеря веса является вашей целью, то меньший размер пластины определенно поможет. Противоположное верно для увеличения веса.
• Избегайте отвлекаться при еде. Не читайте, не тренируйтесь и не смотрите телевизор.
• Ешьте за столом или садитесь на землю и едите идеально с друзьями и семьей.
• Ешьте! Вам не нужно слишком углубляться здесь, просто знайте, что вы едите. Попытайтесь сконцентрироваться на том, чтобы полностью пережевывать вашу пищу до глотания.
• Ешьте медленно! Вы должны позволить себе 20 минут, чтобы съесть вашу еду. После того, как каждая порция пищи положит вилку вниз и правильно пожевал. Продолжайте разговор.
• Хорошим советом здесь является пережевать вашу пищу 20 раз, прежде чем глотать.
Научиться готовить.
Это основная человеческая потребность. Вы будете есть всю оставшуюся жизнь 2-3 раза в день. Когда вы так думаете об этом, это, вероятно, то, чему вы должны научиться.
Если вы не можете готовить, вам будет гораздо труднее получать высококачественную пищу в вашу систему.
Неважно, являетесь ли вы шеф-поваром пяти звезд или нет, просто начните практиковать базовое здоровое приготовление пищи. Веб-сайт bbcgoodfood.co.uk – отличный ресурс для рецептов. Удостоверьтесь, что у вас есть такие вещи, как горшок, кастрюля, разделочная доска, нож хорошего качества и деревянная ложка. Покупайте основные ингредиенты, которые вы будете использовать при каждом приеме пищи. Масло – кокосовое или оливковое масло, специи – соль, перец, орегано, базилик, пряная смесь.
Правила покупки

Сделайте большинство своих покупок по периметру супермаркета. Здесь обнаруживаются свежие фрукты, овощи, мясо, рыба и птица.
Избегайте средних проходов для большинства ваших предметов.
Снова ищите одноразовые продукты. Если у вас есть выбор между выдержанным и несезонным курятником, пойдите с первым. Опытные продукты, как правило, имеют всевозможные неприятные консерванты.
Избегайте упаковки, если это возможно.
Если ваша пища говорит о низком жире или о потере веса, избегайте ее.
Посмотрите примерный план приема пищи для мужчины весом 75 кг.
Мука 1
5 яичный омлет с ½ болгарским перцем, 1 чашка шпината, 1/4 стакана лука и столовая ложка органического масла без натрия, приготовленного с кокосовым маслом.
Чаша с салатом, оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
3 капсулы рыбьего жира.
Питание 2
Две куриные грудки, чашка брокколи, чашка смешанных зеленых бобов, горсть миндаля / грецких орехов.
Питание 3
2 ладони лосося (идеально дикий), Большой салат – 1 стакан шпината, ¼ чашки тертой моркови, ½ стакана красного перец, ½ чашки томатов. Одевается оливковое масло (1 столовая ложка), сок ½ лимона, соль, перец, орегано.
Итак, чтобы повторить:
• Ешьте качественный белок с каждым приемом пищи.
• Ешьте волокнистые углеводы (овощи) с каждым приемом пищи.
• Ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи.
• Ешьте углеводы вокруг упражнений.
• Большая пластина = увеличение веса, маленькая пластинка = потеря веса.
• Ешьте осторожно.
• Магазин в периметрах.
• Научиться готовить.
• Наслаждайтесь едой!
Я бы хотел, чтобы здесь ваша еда испытывала трудности и / или успехи в комментариях ниже!

Leave a Reply