A Beginners Guide To Mindful Movement

Внимательность привлекает много внимания недавно и не без оснований, она работает. Проблема с осознанностью, становящаяся более мейнстримом, заключается в том, когда на самом деле означает осознанность, может потеряться во всем маркетинге и обмане.
Разумное движение практикуется в боевых искусствах и йоге в течение 100 лет, но для обычного зрителя в спортзале это совершенно новый термин. В йоге мы используем дыхание, чтобы закрепить ум и синхронизировать его с движением. Аштанга Йога – фантастический пример этой практики. У учителя мало указаний, кроме подсчета (так что вы знаете, нужно ли вдыхать или выдыхать).
Это было еще больше укрепило мою практику передвижения во время моего ученичества с GMB Fitness. С первого дня упор делался всегда на движение. Только после того, как он был завершен в меру моих возможностей, я перешел к следующему представителю. Это было совсем не так, как в других программах упражнений, где вам нужно было поразить определенное количество повторений и наборов. Недостатком наборов и повторений является форма. Его часто жертвуют в обмен на попадание необходимого количества представителей.
Ниже я опишу 4 шага, чтобы помочь вам создать более внимательную практику передвижения.
Шаги по внедрению осознанности в вашу практику передвижения
1. Медленно
Когда мы утомляемся в движении, мы стремимся проскочить через него и преодолеть его. Замедление движения – это самый простой способ убедиться, что вы делаете это правильно, особенно при запуске. Как только вы станете опытным, вы можете добавить больше скорости, но делать это медленно в начале.
2. Используйте Quality and Ease.
Это еще одна рейтинговая шкала, которую GMB представил мне. Сосредоточение на выполнении движения с качеством и легкостью, так что каждый представитель выглядит гладким и жидким. Это будет трудно достичь при изучении новых движений. Они будут чувствовать себя неуклюжими и трудными, но конечная цель должна всегда заключаться в улучшении качества и легкости исполнения.
3. Используйте дыхание
Дыхание – один из самых простых способов практиковать внимательность. Он используется в йоге и медитации, и он также может работать в вашей практике движения. Когда вы практикуете движение, как вы дышите? Контролируется ли он тяжелым или легким в зависимости от интенсивности или все это повсюду? Если вы сравните опытного бегуна с каким-то тренером, контроль дыхания совершенно другой. Приправленный бегун попадает в контролируемый цикл дыхания и шага. Новый тренажер просто пытается получить следующий глоток воздуха. Замедление и фокусировка на качестве и легкости облегчат управление дыханием,
4. Используйте автоматическое регулирование
Автоматическое регулирование означает, что вы тренируете интенсивность, исходя из того, как вы себя чувствуете в этот день. Поэтому, если вы чувствуете усталость, вы можете сделать это немного легче. Если вы чувствуете себя на вершине мира, вы немного закручиваете его. Задавать себе вопрос, Что чувствует себя плотно? Что чувствуется свободно? Как ваша энергия сегодня? Эта неделя особенно занята или спокойна?
Независимо от того, насколько слабый или усталый вы чувствуете, начните двигаться. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
Используйте каждый комплект в качестве возможности улучшить управление двигателем, прочность и позиционирование на последнем.
Это требовало внимательности, чтобы на самом деле знать, как вы себя чувствуете в этот момент. Это также облегчает ежедневную поездку без перетренированности или получения травм.
Фокус на процессе
Одним из ключевых преимуществ развития осознанности в вашей практике передвижения является то, что вы не можете быть ориентированы только на результаты. Цели фитнеса велики, и это очень мотивирует, но наличие этой цели в качестве единственной причины для перемещения может привести к разочарованию и даже уйти, когда результат не будет таким же простым, как вы ожидали.
Джеймс Яр прекрасно понимает это ниже.
«Мы живем в мире, одержим результатами. Как и у Herrigel, мы склонны уделять так много внимания тому, попадает ли стрела в цель. Если, однако, мы придаем этому процессу интенсивность, направленность и искренность – где мы ставим ноги, как мы держим лук, как мы дышим во время освобождения стрелы, – тогда удар по яблоку – просто побочный эффект.
Дело в том, чтобы не беспокоиться о попадании в цель. Дело в том, чтобы влюбиться в скуку выполнения работы и охватить каждую часть процесса. Дело в том, чтобы взять тот момент Заншина, тот момент полного осознания и сосредоточения, и носить его с вами повсюду в жизни.
Это не цель. Это не финишная черта. Это то, как мы приближаемся к цели, которая имеет значение. Все нацелено. Заншин. «
Разве это не прекрасный пример того, как мы должны подходить ко всем видам деятельности в жизни? Положительные результаты следуют во всех областях, как только мы сосредоточимся на овладении основными принципами, будь то фитнес, питание или бизнес. Основываясь на принципах и наслаждаясь процессом, это ключ к долгосрочной устойчивости.

Leave a Reply