8 Foods That Will Supercharge Your Brain

Независимо от того, ведется ли это через этот рабочий проект или без усилий заканчивается университетское задание, мы все хотим быть более эффективными и продуктивными.
У всех нас есть дни, когда вы, кажется, «в огне».
Если вы пишете слова, похоже, сами себя пишете. Идеи изобилуют, и все течет.
Конечно, этого никогда не бывает.
Если вы находитесь в большинстве, а затем в днях мозгового тумана, низкая энергия и незаинтересованность превысят количество дней, когда вы «в огне».
Есть много факторов, которые приводят к этому.
Не включая действия по сокращению стресса, такие как физические упражнения и медитация, в вашу повседневную жизнь снижают производительность.
Но это то, что вы кормите своим мозгом, который часто упускается из виду.
Чтобы ваше тело хорошо себя зарекомендовало, вы должны снабдить его качественным источником топлива.
Верьте или нет, средний человеческий мозг затрачивает около 20% энергии покоящихся тел. Это огромное количество, учитывая, что мозг составляет 2% от вашего общего веса.
Таким образом, вы можете начать понимать, почему то, что вы едите, будет влиять на то, насколько вы продуктивны. Обработанные пищевые продукты вызывают воспаление в организме. Длительное воспаление может привести к болезни образа жизни и даже к депрессии.
Так стоит ли этому большому маку?
Помимо 10 минут удовольствия во время еды, нет никакой другой пользы.
Вот 8 продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.
Мало того, что они сделают вас более внимательными, они также повлияют на ваш внешний вид.
1. Зеленый чай
Я люблю кофе, но то, что мне не нравится, – это «проводное» чувство, когда я потворствую. На прошлой неделе я перестал пить кофе в течение нескольких дней, когда я выходил за борт, когда приезжал в Бангкок.
Я обнаружил, что зеленый чай является солидным и более сбалансированным заменителем. Причиной этого является аминокислота, называемая теанин.
Кофеин дает вам этот удар энергии, но theanine уравновешивает его, поэтому у вас нет такой сильной спешки («Вы слишком много мааааанов»), после чего произошел сбой.
Если вы не хотите расставаться с кофе, я вас. Просто не ожидайте большой пользы, если вы сокрушаете 5+ кофе в день.
Используйте его стратегически, когда вы хотите работать, а не выталкивать вас из постели.
2. Масляная рыба
Жирная рыба заполнена жирными кислотами Омега-3. Они отлично подходят для поддержания здорового здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. Диета с высоким содержанием Омега-3 была связана с более низким уровнем деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы не любите рыбу, попробуйте дополнить рыбий жир.
3. Авокадо
Авокадо – отличный источник мононенасыщенного жира. Они увеличивают приток крови к мозгу, удерживая артерии незакрепленными и способствуя усилению активности мозга.
4. Кокосовое масло
Я люблю кокосовые орехи и кокосовое масло. У этого есть много преимуществ и использования. Здесь я написал целый блог об этом.
5. Черника
Черника потрясающая. Они очень вкусные. Они являются отличным дополнением к коктейлю или протеину и без сомнения являются суперпродуктами.
Черника усиливает концентрацию и фокус. Они также содержат большое количество антиоксидантов, защищающих вас от рака и сердечных заболеваний.
6. Семена тыквы Семена
тыквы повышают ваше настроение и борются с депрессией. Они богаты триптофаном, который мозг превращается в серотонин (чувственный гормон). Просто будьте осторожны с порциями, поскольку семена плотны калории.
7. Орехи
Орехи, такие как кокосовое масло и жирная рыба, являются отличным источником омеги 3. Для достижения наилучших результатов вы можете замочить свои орехи в течение ночи в воде. Это разрушает фитиновую кислоту, которая облегчает поглощение питательных веществ. Как семена, будьте осторожны с порциями, поскольку они калорийны плотно.
8. Вода
Я знаю, что это не проблема, но большинство из вас, ребята, обезвожены. Обезвоживание приводит к снижению энергии и медлительности, что приводит к снижению производительности.
Вот простая привычка начинать сегодня. Заполните 1,5-литровую бутылку воды и несите ее с собой в течение дня. Когда вы пробуждаете пить .5 L и стремитесь выпить 3L в течение дня.
Жажда и обезвоживание могут вызывать усталость. Подстановка воды для других жидкостей окажет положительное влияние на состав вашего тела также при вырезании жидких калорий.
К чему вы относитесь, когда вам нужно сделать что-то? Что вы чувствуете истощенным? Дай мне знать в комментариях.

Leave a Reply