7 Sitting Variations To Improve Mobility

Раньше больно сидеть на земле. В 2013 году я отправился в Индию и провел месяц в Майсуре, проводя курс подготовки учителей Хатха. С первого дня мы проводили большую часть 8 часов каждый день, сидя на земле.
Я смотрел на своих сверстников, когда они плавно сидели и делали заметки во время наших лекций по йоге. В голове я думал: «Почему больше нет боли?». В течение месяца моя способность сидеть с меньшим дискомфортом улучшилась, когда мои бедра начали приспосабливаться. После этого я провел в Азии два года и много времени сидел на земле.
Теперь мне гораздо удобнее, чем сидеть в кресле. ключ находится в позиции, которая работает там, где вы сейчас находитесь.
Ниже я изложил некоторые сидения, которые помогут улучшить мобильность бедер, стабильность и осанку.
Sight
Это самое легкое место для начала. Большинство из вас смогут поддерживать эту позу в течение нескольких минут без боли. Подколенные сухожилия – это то, что вызовет наибольшее ограничение, так как это может затруднить выпрямление ног, если вы очень жестки вдоль подколенных сухожилий.
Попытайтесь поддерживать прямую спину. Использование йога-блока под сидящими костями облегчит это. Вы также можете использовать стену, чтобы опираться на нее в начале или если вы планируете оставаться здесь в течение длительного периода времени.
Половина на коленях
Это прекрасный способ облегчить полное приседание и полное положение на коленях. Вы можете просто переключать ноги, когда им становится неудобно, и продолжать идти туда и обратно. Вы также можете положить руки на землю или стул перед собой, чтобы облегчить давление, которое вы наложили на коленную ногу.
Это было причиной моей боли вокруг лодыжки, когда я впервые начал, потому что моя лодыжка была настолько ограничена, но со временем она стала более подвижной, и теперь она остается комфортно на земле.
Боковое сидение
Это также хороший исходный регрессионный наклон на коленях и сиденье с крест-ногами. Вначале может быть трудно удерживать бедра на земле, чтобы вы могли поддерживать бедра с помощью подушки или блока йоги для большей стабильности.
Крестный ход
Это так просто для стольких людей, но это позиция, с которой я изо всех сил боролся. Все эти позиции касаются практики. Многие мои друзья сидели так же, как в школе, поэтому имеет смысл, что им легче. Мне было намного легче начать с блока под моими сидящими костями.
Как только бедра подняты, становится намного легче оставаться в вертикальном положении, а не идти вперед.
Блин
Я стараюсь использовать эту позицию так часто, как только могу, так как получение полного блинчика (лоб на земле) является одной из моих целей на 2017 год. Если я смотрю фильм или разговариваю с кем-то по телефону, я стараюсь Вот. Снова продвигая бедра, это движение будет намного более доступно для вас.
Полный приземистый
Если есть одно движение, я бы рекомендовал работать над этим. Мы все должны иметь возможность болтаться и сидеть на корточках, но немногие из нас (на западе) могут. Это улучшает подвижность бедра и подвижность сердечника.
При этом начинайте с малого. Возможно, вам нужно будет что-то удержать в начале или спиной к стене. Ключ должен сделать это медленно и никогда не оставаться в положении до боли. Попробуйте добавить еще несколько секунд к нему каждый день.
Быть способным вывешивать здесь в течение 10 минут – хорошая долгосрочная цель.
Позиция на коленях (Seiza)
Это традиционный способ посидеть в Японии и многих других восточных странах. Это может вызвать большой дискомфорт вокруг колен и лодыжек, когда вы сначала пытаетесь сделать так, чтобы он медленно и использовал подушки между подколенными сухожилиями и телятами, чтобы уменьшить диапазон движения.
Как только вам будет удобно находиться в полу сидячем положении, переход на сейзу должен стать удобным в течение короткого промежутка времени.
Альтернативы креслу Сидеть
Все это можно использовать, когда вы работаете на ноутбуке. В следующем видео я излагаю их более подробно.
Заключительные мысли
Все эти позиции вызвали у меня дискомфорт несколько лет назад, но как только вы ежедневно работаете над ними, вы найдете их в качестве простых альтернатив для улучшения или поддержания вашей мобильности вокруг бедер и лодыжек.
Сделать эти позиции частью моего дня стало намного легче улучшить мою мобильность. Ключ должен заменить их на действия, которые вы делаете каждый день, например, смотреть телевизор, делать телефонные звонки и работать на своем компьютере.

Leave a Reply