How Does A 10% Increase in Happiness Sound?

Хотели бы вы быть на 10% счастливее? Это не то, что часто предлагают? Обычно мы слышим более конкретные обещания, такие как «Измени свою жизнь!», «Найти истинное счастье!». Это все глаза, но никогда не доставляют?
Мы продаем эти заявления с надеждой, что мы купим книгу или продукт, который обещает их. В «10% Happier» Дэн Харрис утверждает, что медитация может сделать вас на 10% счастливее, и я думаю, что это очень хорошая отдача от инвестиций.
Сначала я был подвергнут медитации, когда в 2013 году я вернулся в Таиланд в Випассану. Я нашел основные учения настолько полезными для решения многих моих внутренних конфликтов. Много советов казалось, что это было сделано для меня, потому что это были точные проблемы, которые у меня были. Одним из самых влиятельных эффектов медитации является практика осознанности. Внимательность позволяет вам лучше реагировать, а не реагировать.
Реагирование Vs Ответ
Вы находитесь в движении, и кто-то вас отключает. Вы теряете свое дерьмо и отчаянно подаете звуковой сигнал и мачете на парня, который это сделал. Весь процесс приводит к тому, что вы получаете стресс из своей головы. Между тем парень, который сделал это, не обращает на вас внимания. Вы единственный человек, который вызвал стресс в результате вашей реакции.
В ответном состоянии, когда вы обрезаетесь, вы не сразу злитесь, потому что кто-то вас обманывает. Вы можете испытывать сострадание к водителю, который может быть в спешке и осознать, что вы делали то же самое много раз в прошлом. Важная вещь, чтобы понять осознанность, это не делает вас пустяком, это делает вас более сострадательным в ситуациях, которые приводят к меньшему количеству сценариев, вызывающих стресс.
Сколько раз вы реагируете, как этот день в день? «Но я не хочу быть пустяком» или «потерять свое преимущество». Это один из самых больших страхов, когда мы подвергаемся этому новому мышлению.
Дело в том, что существует огромная разница между тем, что с вами что-то случилось, не принимая его и принимая его лично, чтобы принять его на 100% и показать человеку сострадание. Вариант один приведет к тому, что вы почувствуете себя толчком. Второй вариант позволяет вам принять сосать и принять непостоянство.
Харрис рекомендует использовать принцип RAIN, когда такие ситуации возникают.
RAIN = Признать – Разрешить – Расследовать – Не идентифицировать
1. R – распознать и разрешить мысль
2. A – Разрешить: Пусть мысли будут и / или идут.
3. Я – исследую: как эти чувства влияют на наши тела. Вы чувствуете себя напряженным в шее и плечах, покрасневшими в щеках?
4. Н – Неидентификация. Только потому, что эта мысль заставила вас почувствовать себя сердитым или ревнивым, навсегда не сделает вас сердитым / ревнивым человеком. Они просто передают состояние ума, как автомобили на автостраде.
Wrap Up.
Переход от реагирующего к реагированию – это не то, что произойдет в течение ночи, и даже когда у вас будет лучшее удержание, вы все равно вернетесь к реакции. Ключ состоит в том, чтобы уменьшить возникновение этих ежедневных реакций и стать более отзывчивым человеком.
Жизнь достаточно стрессовая, без добавления дополнительных стрессоров каждый день. Простой отправной точкой с медитацией является Headspace. Вы можете попробовать свой бесплатный курс «Take 10», который составляет 10 минут в день в течение 10 дней. Если вы близки к центру медитации, я настоятельно рекомендую посещать некоторые групповые занятия, где это возможно.

Leave a Reply